低血圧の症状と原因から改善まで

低血圧の症状と原因から改善

低血圧による代表的な症状

低血圧の最も特徴的な症状は、めまいと立ちくらみです 。これらは脳への血液供給が不十分になることで起こり、特に急に立ち上がったときに顕著に現れます 。
参考）https://oishi-shunkei.com/blog/8564/

 

低血圧により血液の循環が悪くなると、以下のような様々な不快症状が現れやすくなります。

• 倦怠感・だるさ 🫥
• 頭痛
• 動悸・息切れ 💓
• 冷え性 🧊
• 集中力の低下
• 食欲不振
• 朝の起床困難 🌅

これらの症状は特に午前中に強く現れることが多く、日常生活に支障をきたす場合があります 。血液が体の組織に十分に届かないため、脳や筋肉の機能が低下し、このような多様な症状を引き起こします 。
参考）https://www.taisho-kenko.com/check/163/

 

低血圧の本態性と症候性の違い

低血圧は原因によって本態性低血圧と症候性低血圧に大きく分けられます 。
参考）http://ubejinsinkai.jinsinkai.or.jp/column14

 

本態性低血圧は遺伝的な体質によるもので、低血圧患者の半数以上を占めています 。若い女性に多く見られ、やせ型で虚弱体質の人に発症しやすい特徴があります 。家族に低血圧の方がいる場合は注意が必要で、基本的には健康上の大きな問題にはなりませんが、症状が強い場合は日常生活に支障をきたします 。
参考）https://alinamin-kenko.jp/navi/navi_ketsuatsu_tei.html

 

一方、症候性低血圧は他の病気や薬の影響によって血圧が下がる状態です 。原因となる疾患には以下があります：

疾患分野	主な原因疾患
内分泌疾患	甲状腺機能低下症、下垂体疾患、アジソン病
心疾患	心臓弁膜症、心筋症
薬物性	降圧薬、抗うつ薬、利尿薬
その他	糖尿病、脱水、出血

症候性低血圧では原因疾患の治療により血圧低下も解消される場合が多いため、急に血圧が低下した場合や体重減少・動悸などの症状がある場合は早急に医療機関での検査が必要です 。

低血圧における起立性障害の対処法

起立性低血圧は、急に立ち上がった際に収縮期血圧が20mmHg以上、拡張期血圧が10mmHg以上低下する状態を指します 。この症状への対処は日常の動作から見直すことが重要です。
参考）https://www.ciclinic.net/%E4%BD%8E%E8%A1%80%E5%9C%A7%E3%81%AB%E3%81%A4%E3%81%84%E3%81%A6/

 

動作の工夫として、急に立ち上がらずゆっくりとした動作を心がけることが最も効果的です 。特に起床時は寝ながら手足を動かしたり、ストレッチをしてから二段階で立ち上がることを推奨します 。物につかまりながらゆっくり起きることで、めまいや立ちくらみを予防できます。
参考）https://setagayanaika.com/blog/201

 

体位の調整では、睡眠時に頭部をやや高くして寝ることが有効です 。また、座位や立位時に足を組んだり足踏みをしたりして、下半身の血液循環を促進することも症状軽減に効果があります 。
参考）https://www.apha.jp/medicine_room/entry-3518.html

 

水分と塩分の管理も重要で、1日1.5～2リットルの水分摂取を心がけ、適度な塩分も血圧上昇に効果的です 。ただし、高血圧の既往がある場合は塩分摂取に注意が必要です。
参考）http://harinakano-clinic.com/column/1189/

 

低血圧改善のための格闘技と運動療法

低血圧の改善には適度な運動が極めて効果的で、特に格闘技を含む運動療法が血圧調整に有益であることが研究で示されています 。
参考）https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpubh.2023.1236402/pdf?isPublishedV2=False

 

格闘技の効果について、高齢女性を対象とした研究では、テコンドーの練習が血圧改善と姿勢バランスの向上に顕著な効果を示しました 。また、ムエタイの練習では12週間で拡張期血圧の有意な低下が確認されており、格闘技が心血管機能の調整に効果的であることが証明されています 。
参考）https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11330007/

 

推奨される運動の種類には以下があります。

• 筋力トレーニング：特に下半身の筋肉は第2の心臓と呼ばれ、血液循環の改善に重要な役割を果たします

  参考）https://www.curves.co.jp/column/737880/

   

• 有酸素運動：ウォーキング、水泳、サイクリングなどの中強度運動で心肺機能を強化します

  参考）https://www.mcsg.co.jp/kentatsu/health-care/26471

   

• ストレッチ：血液循環を促し、自律神経を整える効果があります

運動を継続することで筋肉量が増加し、血液を心臓に押し戻すポンプ機能が向上するため、起立性低血圧の症状改善につながります 。ただし、激しすぎる運動は避け、軽い息切れ程度の適度な強度で行うことが重要です 。

低血圧における一人暮らしでの注意点

一人暮らしの低血圧患者には特別な注意が必要で、急な血圧低下による転倒や意識消失のリスクを最小限に抑える工夫が重要です 。
参考）https://shizuoka-hikari-eye.com/blog/%E6%9C%9D%E3%81%8B%E3%82%89%E3%83%95%E3%83%A9%E3%83%95%E3%83%A9%E3%81%99%E3%82%8B%E5%A4%8F%E3%81%AE%E4%BD%8E%E8%A1%80%E5%9C%A7%E3%81%A7%E4%B8%8D%E8%AA%BF%E3%81%8C%E7%B6%9A

 

日常生活での安全対策として、起床時や入浴時は特に注意が必要です。朝起きる際は枕元に水分を準備し、起床前にコップ一杯の水を飲んで血液量を増やすことが効果的です 。入浴では40℃前後のお湯に10分程度つかることで血行改善が期待できますが、湯船から急に立ち上がらないよう注意が必要です 。
参考）https://mediage.lotte.co.jp/post/0002

 

食事管理では、3食を規則正しく摂り、特にタンパク質、ビタミン、ミネラルを十分に摂取することが重要です 。食後低血圧を防ぐため、一度に大量に食べず、少量を回数多く摂取することを推奨します 。また、食後にカフェインを含むコーヒーや紅茶を摂取することで交感神経が刺激され、血液循環が改善されます 。
参考）https://co-medical.mynavi.jp/contents/therapistplus/lifestyle/beauty/19142/

 

ストレス管理と生活習慣では、規則正しい睡眠（6時間程度）を確保し、早寝早起きを心がけることが自律神経の安定につながります 。また、日光を1日15分程度浴びることで生体リズムを整えることができます 。一人暮らしではストレスが溜まりやすいため、趣味やリラックス法を取り入れることも症状軽減に効果的です 。